¡Hola Sukis!
Los efectos curativos del sueño: El sueño cura más que el sol. El sueño es gran médico para el alma y para el cuerpo. El sueño todo lo cura y todo lo muda. No hay mal que el sueño no alivie su tormento.
Como bien sabéis nos encanta publicar resúmenes de los estudios que respaldan los artículos que os vamos mostrando aquí en www.sukigonbee.com. En este caso sobre "La Importancia del Sueño REM para la Reparación del Cerebro y el Cuerpo".
Estudio: "The REM sleep window: Universal subcellular regulation by phosphorylation and synaptic consolidation"
"La ventana del sueño REM: Regulación subcelular universal por fosforilación y consolidación sináptica"
Autores: Chiara Cirelli y Giulio Tononi
Publicado en: Science (2020).
Este estudio respalda la teoría de que el sueño REM es crucial para la reparación del cerebro y el resto del cuerpo. Los autores, Cirelli y Tononi, investigan cómo el sueño REM facilita la consolidación de la memoria y la regulación de la plasticidad sináptica, lo cual es fundamental para la reparación y mantenimiento de las funciones cerebrales.
Cómo se Llega al Sueño REM
El sueño REM (Rapid Eye Movement, o Movimiento Rápido de los Ojos) es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos, sueños vívidos y una actividad cerebral similar a la que tenemos cuando estamos despiertos. Aquí te explico cómo se llega a esta fase:
1.- Fases del Sueño:
El sueño se divide en varios ciclos que se repiten durante la noche. Cada ciclo tiene cuatro fases principales:
Fase 1: Es la transición entre la vigilia y el sueño ligero. Dura unos pocos minutos y es fácil despertarse en esta fase.
Fase 2: Es el sueño ligero, en el que el cuerpo comienza a relajarse más. La temperatura corporal baja y el ritmo cardíaco se ralentiza.
Fase 3: Es el sueño profundo, crucial para la recuperación física. Es más difícil despertarse en esta fase, y el cuerpo se repara y regenera.
Fase REM: Ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. La actividad cerebral aumenta, el cuerpo está en un estado de parálisis temporal, y los sueños son más intensos.
2.- Transición a REM:
Al final de cada ciclo de sueño, se pasa por la fase REM. Cada ciclo dura alrededor de 90 a 120 minutos, y se tienen varios ciclos REM a lo largo de la noche. Las primeras fases REM son más cortas, pero se van alargando a medida que avanza la noche.
3.- Importancia de la Secuencia:
Para alcanzar el sueño REM, es crucial pasar por las fases previas de sueño ligero y profundo. La calidad del sueño y el tiempo total de sueño son importantes para asegurar que se llegue a la fase REM en cada ciclo.
¿Cuántas Horas Debemos Dormir?
La cantidad de sueño que necesitamos varía con la edad y otros factores individuales. Aquí te detallo las recomendaciones generales:
Niños (6-13 años):
Deben dormir entre 9 y 11 horas cada noche. El sueño es crucial para su desarrollo físico y mental.
Adolescentes (14-17 años):
Necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche para apoyar su crecimiento y desarrollo cognitivo.
Adultos Jóvenes (18-25 años):
Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche para mantener la salud y el rendimiento óptimo.
Adultos (26-64 años):
La mayoría necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
Adultos Mayores (65+ años):
Se sugiere que duerman entre 7 y 8 horas por noche para mantener una buena salud y bienestar.
¿Por qué es Importante el Sueño REM?
Reparación del Cerebro:
Durante el sueño REM, el cerebro procesa la información y experiencias del día, consolidando la memoria y facilitando el aprendizaje. Además, se cree que ayuda a eliminar desechos y toxinas acumuladas, lo que contribuye a la salud general del cerebro.
Reparación del Cuerpo:
Aunque la fase REM es especialmente importante para la salud del cerebro, también contribuye a la regulación de hormonas y la reparación de tejidos en todo el cuerpo. Es un periodo en el que el cuerpo puede recuperarse del desgaste diario y preparar las células para el día siguiente.
Si quieres más información sobre este tema:
Estudios sobre la importancia del sueño REM y el sueño en general, puedes consultar:
- National Sleep Foundation
- American Academy of Sleep Medicine
- Mayo Clinic
