¡Hola, Sukis! 🌞
Hoy vamos a tratar un tema que a muchas os quita el sueño (literalmente): ¡crear hábitos de sueño en nuestros pequeños! 🕐💤
Desde cuándo empezar, cómo hacerlo y qué preocupaciones son normales, son las preguntas que en una reunión con otras mamás surgieron hace unos días, nos dimos cuenta que había madres que habían logrado crear ese hábito en sus hijos. Entre ellas Miki, que tiene un adolescente de 14 años y logra completar su rutina de 9 horas de sueño, sin ningún esfuerzo.
Con la ayuda de Miki y otras mamás hemos elaborado una guía completa con las cosas que si les han funcionado para ayudar a vuestros hijos a dormir como angelitos.
Antes de nada ¿Cuándo Empezar? 👶📅
La creación de hábitos de sueño puede comenzar tan temprano como a los 3-4 meses. En esta etapa, los bebés comienzan a desarrollar patrones de sueño más regulares y están listos para empezar a aprender rutinas nocturnas. Aunque te parezca pronto esta rutina tendrá beneficios a largo plazo.
Cómo Crear Hábitos de Sueño 📋🌜
1. Establecer una Rutina Permanente🛀👸
Los niños prosperan con la estabilidad. Crear una rutina predecible para la hora de acostarse ayuda a tu hijo a saber qué esperar y a prepararse mentalmente para dormir. Hablando claro, tienes que hacer el mismo patrón de tareas todos los días en el mismo orden.
Ejemplo de rutina nocturna:
1.- El baño: Sin prisas, sin gritos, con mucho amor y con un ambiente de juego calmado vamos a ir a darnos un baño. El agua debe ser tibia, esto le ayudara a empezar a relajarse.
2.- El Pijama: Tienes que comprarle a tu hijo uno o dos pijamas que le inspiren a dormir. Que los elija junto a ti. Con nubes, cohetes, estrellas... Que le haga saber que si se lo pone soñará y su sueño será mágico.
3.- La hora del Cuento: Acorde a su edad, busca un libro que aporte valores, el favorito de todas las Sukis es "El principito" en todas las adaptaciones para edades que existen. Y leedlo, todas las noches, la misma cantidad de páginas e incrementarlas cada 4 meses. Así el sabe que hay que leer tantas páginas y su cerebro se prepara para dar por finalizado el día.
4.- Cantar una canción y acariciar el pelo: Una canción suave o una nana mientras mimamos a nuestros pequeños pasándole la mano por el pelo suavemente, puede ser la señal final de que es hora de dormir.
2. Crear un Ambiente Propicio para Dormir 🏮🛌
Asegúrate de que la habitación de tu hijo sea un lugar tranquilo y cómodo. Una luz muy tenue y una temperatura agradable (ni muy caliente ni muy fría) pueden hacer maravillas. Un peluche favorito o una manta especial también pueden ayudar a que tu hijo se sienta seguro y cómodo.
3. Mantener Horarios Fijos 🔃💤
Intenta acostar y despertar a tu hijo siempre a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. No te preocupes por lo que digan los demás. Esto ayuda a regular su reloj biológico y facilita la transición al sueño. Cuando leas esto nos entenderás 👉La importancia del sueño REM
4. Limitar Estimulantes Antes de Dormir 🚫📱
Evita las comidas y bebidas con azúcar o cafeína y reduce la exposición a pantallas (televisores, tabletas, teléfonos) al menos una hora antes de acostarse, o desde 15 mínutos antes de empezar la rutina de sueño (Baño, Pijama, Lectura y Nana). La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
5. Enseñar a Dormir 👩🦰 😴
Según muchos estudios es importante que los niños aprendan a dormirse solos. Nosotras no estamos de acuerdo. Por nuestra experiencia.
Aún así nuestro método, sin saberlo esta avalado por el siguiente estudio y por nuestros hijos:
McKenna, J. J., & McDade, T. (2005). Why babies should never sleep alone: A review of the co-sleeping controversy in relation to SIDS, bedsharing and breastfeeding. Paediatric Respiratory Reviews, 6(2), 134-152.
J. McKenna, un antropólogo conocido por su trabajo en la relación entre el sueño infantil y el desarrollo emocional, ha mostrado cómo el contacto cercano y la presencia de los padres durante el sueño pueden proporcionar un entorno seguro y reconfortante para los niños, lo cual contribuye significativamente a su bienestar emocional a largo plazo.
Los niños que experimentan un entorno de sueño seguro y reconfortante tienden a tener niveles más altos de autoestima y seguridad en la edad adulta, debido a la fuerte base de confianza y apego seguro desarrollada durante la infancia.
Este estudio, destaca la importancia del entorno de sueño y el acompañamiento parental en el desarrollo emocional positivo de los niños.
Preocupaciones Normales de los Padres 😟🧑🤝🧑
"Mi hijo se despierta varias veces por la noche."👀🌕
Es normal que los niños se despierten durante la noche. Sin embargo, si han aprendido a dormirse solos, a menudo podrán volver a dormirse sin su ayuda. Si se despiertan y lloran, espere unos minutos antes de intervenir para ver si se calman por sí mismos.
Los niños que se duermen con la presencia de los padres, a largo plazo, duermen de un "tirón".
"No quiere irse a la cama."🛏️🙅
Es normal que los niños pequeños resistan la hora de acostarse. Esto puede ser debido a que no quieren dejar de jugar o no quieren separarse de sus padres. Mantener una rutina consistente y hacer que la hora de acostarse sea una experiencia positiva y predecible puede ayudar a reducir esta resistencia.
Así mismo los niños que tienen su rutina nocturna establecida antes del año, suelen irse a la cama o hacer la rutina sin ningún tipo de problema.
"Mi hijo tiene miedo de la oscuridad."😱🌃
Muchos niños desarrollan miedo a la oscuridad alrededor de los 2-3 años. Usar una pequeña luz nocturna y demostrarles que están seguros puede ayudar.
Beneficios a Futuro de los Buenos Hábitos de Sueño ✅😪
☾ -Mejor Salud Física: El sueño adecuado es crucial para el crecimiento y desarrollo físico de los niños. Un buen sueño fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades.
☾ -Mejor Salud Mental: El sueño de calidad contribuye a un mejor estado de ánimo y menor riesgo de problemas emocionales y de comportamiento. Los niños bien descansados tienden a estar más felices y menos irritables.
☾ -Mejor Desempeño Académico: Los niños que duermen bien tienden a tener una mejor atención, concentración y rendimiento académico. El sueño adecuado mejora la memoria y las habilidades de resolución de problemas.
☾ -Mejores Hábitos de Sueño en la Adultez: Inculcar buenos hábitos de sueño desde una edad temprana puede ayudar a los niños a mantener patrones de sueño saludables a lo largo de su vida. Esto puede traducirse en una mejor calidad de vida y menor riesgo de trastornos del sueño cuando sean adultos.
Desde nuestra experiencia, creemos que enseñar unos buenos hábitos de sueño en tus hijos puede parecer una tarea desafiante, pero con constancia, paciencia y amor, es totalmente alcanzable. Al principio costará, habrá días que ellos al igual que nosotras estén más alterados o según la edad empiecen a desarrollar miedos aprendidos. (Normalmente por lo que ven en la tele, oyen en el cole...) lo importante es que ellos tengan claro, cristalino, que tú y su papá, estáis ahí para apoyarlo, darle valor y si es preciso protegerle. "Un buen hábito, aunque te tachen de 'madre sargento', ayudará a tu hijo a descansar mejor, pero a parte le proporcionará una base sólida para no enfermar tanto como los demás niños, a ser más feliz y seguro" nos confiesa Miki.
Esperamos de corazón que esta guía os ayude, ya que a todas nosotras aprendimos a través de usar la sensatez y leer mucho. Y lo más importante "no escuchar a nadie que te menosprecie y no sea ejemplo de nada".
¡Hasta la próxima! ✋🌝
Seguid cuidando y amando a vuestros pequeños, porque el amor y la dedicación que les brindáis hoy, les ayudará a soñar en grande mañana.
