¡Hola Sukis!🌟

En el vertiginoso mundo actual, encontrar el equilibrio entre nuestras responsabilidades familiares y personales puede parecer una tarea hercúlea. 👪⚖️

Sin embargo, la clave para lograrlo reside en la gestión de nuestra energía, una idea que la psiquiatra Marian Rojas Estapé aborda con maestría. 

¡Vamos a explorar cómo hacerlo de manera divertida y sin sentirnos culpables!

La Energía: El Pilar del Equilibrio ⚖️

Marian Rojas Estapé nos enseña que nuestra energía no es infinita y debe ser administrada sabiamente. En sus investigaciones y prácticas, ella enfatiza que tanto el cortisol (la hormona del estrés) como la oxitocina (la hormona del amor y la conexión) juegan roles cruciales en cómo nos sentimos y cómo interactuamos con los demás.

Cortisol: El Villano Silencioso 😎

El cortisol, aunque esencial para nuestras respuestas inmediatas al estrés, puede convertirse en nuestro enemigo si estamos constantemente en estado de alerta. Esto nos deja agotados, irritables y, en última instancia, nos desconecta de aquellos que amamos​.

Oxitocina: La Heroína de las Relaciones 😊

Por otro lado, la oxitocina es la hormona que fortalece nuestros vínculos y nos ayuda a sentirnos conectados y felices. Esta hormona se libera en momentos de afecto, como un abrazo, una conversación significativa o incluso durante actividades compartidas en familia​​. Marian Rojas denomina a las personas que nos ayudan a generar oxitocina "personas vitamina"​.

Estrategias para Conciliar Familia y Energía👪🔋

1. Identifica tus "Personas Vitamina" 💊

Encuentra y pasa tiempo con aquellas personas que te llenan de energía positiva. Estas son las personas que te apoyan, te inspiran y te hacen sentir valorado. Según Marian Rojas, rodearse de estas personas puede marcar una gran diferencia en nuestra salud mental y emocional​.

2. Gestiona el Estrés de Forma Activa 😖

Adopta técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el ejercicio regular y la planificación del tiempo. Esto ayuda a mantener el cortisol bajo control y previene el agotamiento​ (YouTube)​.

3. Fomenta Momentos de Conexión 💫

Dedica tiempo de calidad a tu familia sin distracciones. Puede ser tan simple como una cena sin teléfonos móviles o una caminata juntos. Estos momentos no solo fortalecen los lazos familiares, sino que también aumentan la producción de oxitocina, generando un ciclo positivo de bienestar​ (Marian Rojas Estapé)​.

4. Aprende a Decir No ❌

Es fundamental reconocer nuestros límites y aprender a decir no cuando sea necesario. Esto nos ayuda a proteger nuestra energía y a asegurarnos de que estamos disponibles para las cosas que realmente importan, como nuestra familia y nuestro bienestar personal​ (COPE)​.

Sin Culpa y Con Mucha Energía ➕🔋

Marian nos recuerda que no debemos sentirnos culpables por priorizar nuestro bienestar. Al gestionar nuestra energía de manera efectiva, no solo mejoramos nuestra calidad de vida, sino que también nos convertimos en mejores miembros de la familia. Es un acto de amor propio y de amor hacia los demás.

Ella explica que no es saludable llegar a casa con solo un 20% de energía, ya que esto afecta negativamente nuestras interacciones familiares. Cuando estamos exhaustos, tendemos a tratar a nuestros hijos, parejas o padres de manera menos amable, hablando de forma brusca, escuchando con menos atención y alterándonos con mayor facilidad. Esta falta de energía nos impide ofrecer el cariño y la paciencia que nuestros seres queridos merecen, lo cual puede dañar las relaciones familiares y crear un ambiente de tensión y malentendidos. Por lo tanto, es crucial gestionar nuestra energía para poder brindar la atención y el amor que nuestras familias necesitan.

Así que, la próxima vez que te sientas abrumado, recuerda: tu energía es tu recurso más valioso. Adminístrala sabiamente, rodéate de personas que te llenen de vida y, sobre todo, no te sientas culpable por cuidar de ti mismo. 

¡Tu familia y tu bienestar lo agradecerán! ¡Hasta la próxima semana!👋

Fuentes:

Marian Rojas Estapé en COPE

Entrevistas y artículos sobre Marian Rojas Estapé en YouTube y La Vanguardia

Consulta de servicios y terapias en marianrojas.com