¡Hola Sukis! 🎯

¡Ponte cómodo y prepárate para decirle adiós a ese dolor de espalda! 🤕💊

Para quien no me conozca soy Pepón, la semana pasada me propusieron hablaros sobre tips, consejos o ejercicios para aliviar el dolor de espalda. 

Aquí os dejo una rutina de ejercicios paso a paso que hará que tu espalda se sienta tan bien como después de un masaje en la playa. ¡Vamos a ello!

Ejercicio 1: El Gato Feliz y la Vaca Contentísima🐱🐮

Posición Inicial: Ponte en cuatro patas como si fueras un perrito esperando su hueso.

Movimiento del Gato Feliz: Arquea tu espalda hacia arriba como un gato asustado. Mantén esta posición por 5 segundos mientras exhalas lentamente.

Movimiento de la Vaca Contentísima: Baja la espalda, saca el pecho y levanta la cabeza hacia el techo, como una vaca disfrutando de la brisa del campo. Mantén esta posición por 5 segundos mientras inhalas.

Repeticiones: Repite el ciclo entre el gato feliz y la vaca contentísima 10 veces.

Ejercicio 2: El Superhéroe Volador🦸🛸

Posición Inicial: Acuéstate boca abajo en el suelo como si estuvieras preparándote para volar.

Despegue: Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, como si estuvieras despegando hacia el cielo. Mantén esta posición durante 3 segundos.

Aterrizaje: Baja lentamente los brazos y las piernas de nuevo al suelo.

Repeticiones: Realiza 15 superdespegues.

Ejercicio 3: El Perro Pato Aventurero🐶🐔

Posición Inicial: Ponte en posición de perro boca abajo (Downward Dog en yoga), con las manos y los pies en el suelo y las caderas levantadas hacia el techo.

Patada de Pato: Levanta una pierna hacia el techo, manteniéndola recta. Aguanta 3 segundos.

Cambio de Pata: Baja la pierna y repite con la otra.

Repeticiones: Haz 10 patadas de pato con cada pierna.

Ejercicio 4: La Cobra Coqueta🐍💗

Posición Inicial: Acuéstate boca abajo con las manos a la altura de los hombros.

Levantamiento de Cobra: Empuja con las manos para levantar el pecho del suelo, arqueando ligeramente la espalda. Mantén las caderas en el suelo.

Coqueteo: Mira hacia el techo y aguanta 5 segundos.

Repeticiones: Realiza 10 levantamientos de cobra.

Ejercicio 5: El Twist del Flamenco Elegante🌪️🦩

Posición Inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.

Flamenco Twist: Dobla una pierna y colócala sobre la otra, con el pie plano en el suelo. Gira el tronco hacia el lado de la pierna doblada y apoya el codo contrario en la rodilla doblada.

Elegancia Flamenca: Mantén la posición durante 10 segundos y cambia de lado.

Repeticiones: Haz el twist elegante 5 veces de cada lado.

¡Y ahí lo tienes! Una rutina divertida y efectiva para aliviar el dolor de espalda. 

Recuerda hacerlo todo con calma y prestar atención a tu cuerpo. ¡Diviértete y cuídate mucho!