¡Hola Sukis!
La relación entre la salud intestinal y la salud mental ha captado mucha atención recientemente.
Estos beneficios se encuentran en una dieta equilibrada que incluya alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut. Los probióticos mejoran la salud intestinal y, a su vez, pueden influir positivamente en el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Dieta basada en frutas, verduras, granos integrales, pescado y grasas saludables 🍐🌽
Según un estudio publicado en BMC Medicine, las personas que siguen esta dieta tienen un menor riesgo de experimentar síntomas de ansiedad. Los nutrientes esenciales de la dieta mediterranea, como los ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibras, pueden mejorar la función cerebral y reducir la inflamación, factores clave en la reducción de la ansiedad.
Aquí te dejamos un menú de 15 días siguiendo la Dieta Mediterránea.
Recuerda que este menú no es una dieta para adelgazar y que nos lo ha compartido Miki de su recetario privado a modo de ejemplo.
Probióticos 🌿💊
Los probióticos, al mejorar la salud intestinal, pueden tener un impacto significativo en la reducción de la ansiedad. Esta conexión entre el intestino y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, sugiere que una microbiota intestinal equilibrada puede influir positivamente en la función cerebral y el estado de ánimo. Un estudio publicado en General Psychiatry encontró que la administración de probióticos puede reducir los síntomas de ansiedad al mejorar la diversidad microbiana del intestino, lo que a su vez regula la producción de neurotransmisores y reduce la inflamación sistémica, factores que están estrechamente relacionados con la ansiedad.
Plantas y Suplementos Naturales 🌼🍵
Manzanilla (Matricaria chamomilla)
La manzanilla es una planta conocida por sus propiedades calmantes. Un estudio publicado en Phytomedicine encontró que el extracto de manzanilla puede reducir significativamente los síntomas de trastorno de ansiedad generalizada (TAG) en comparación con un placebo. Los compuestos activos de la manzanilla, como los flavonoides, tienen efectos ansiolíticos que ayudan a calmar el sistema nervioso .
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha, una hierba adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica, ha mostrado efectos positivos en la reducción de la ansiedad. Un estudio en PLOS ONE encontró que la suplementación con ashwagandha redujo significativamente los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejoró la resistencia al estrés en adultos con ansiedad crónica .
Lavanda (Lavandula angustifolia)
El aceite esencial de lavanda es otro remedio natural que se ha estudiado por sus efectos calmantes. Un ensayo clínico publicado en International Journal of Neuropsychopharmacology demostró que la suplementación oral con aceite de lavanda (Silexan) fue efectiva para reducir los síntomas de ansiedad en pacientes con trastornos de ansiedad generalizada .
¡Hasta la próxima!🌀
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