¡Hola campeonas!😎
Después de unas merecidas vacaciones, es normal sentirse un poco fuera de forma. 🌟 💪
No te preocupes, con una combinación de ejercicio y una dieta detox adecuada, puedes recuperar tu energía y bienestar en muy poco tiempo. (¡Ojo! no es para perder peso). Esta semana os traigo una rutina de 20 minutos para que la hagas durante 7 días e incluso en mi opinión podrías alargarla hasta 2 semanas, junto a una dieta desintoxicante que te hará sentir renovada.
¡Vamos a por ello!
🔥 Rutina de Ejercicio de 20 Minutos
Esta rutina se centra en fortalecer, tonificar y aumentar tu resistencia. No necesitas equipamiento especial, solo ropa cómoda y tu motivación.
Lunes y Jueves - Piernas y Glúteos 🍑
● Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
● Zancadas hacia adelante (3 series de 12 repeticiones por pierna)
● Puente de glúteo (3 series de 20 repeticiones)
● Step-ups en banco o escalón (3 series de 12 repeticiones por pierna)
● Estiramientos de piernas (5 minutos)
Martes y Viernes - Core y Abdominales 💪
● Planchas (3 series de 30 segundos)
● Abdominales bicicleta (3 series de 20 repeticiones)
● Elevación de piernas (3 series de 15 repeticiones)
● Crunches cruzados (3 series de 20 repeticiones)
● Estiramiento de torso (5 minutos)
Miércoles y Sábado - Cuerpo Completo 🌟
● Burpees (3 series de 10 repeticiones)
● Mountain climbers (3 series de 20 repeticiones)
● Flexiones (puedes hacerlas con rodillas si es necesario) (3 series de 10 repeticiones)
● Saltos en tijera (3 series de 30 segundos)
● Estiramientos completos (5 minutos)
Domingo - Yoga y Estiramientos 🧘♀️
● Dedica 20 minutos a una sesión de yoga suave para estirar y relajar el cuerpo. Enfócate en respiración profunda y posturas como la postura del niño, la cobra y el perro boca abajo.
🥦 Plan Detox para la Semana
Este plan detox está pensado para depurar tu organismo, eliminar toxinas y ayudarte a sentir ligera y revitalizada. Incluye alimentos frescos y naturales, ricos en fibra, antioxidantes y agua.
Desayuno 🍇
● Batido verde detox: Espinacas, pepino, apio, jengibre, manzana verde y limón.
● Acompañado con semillas de chía o lino (fuente de fibra y ácidos grasos omega-3).
Media Mañana 🥕
● Palitos de zanahoria y apio con hummus o guacamole casero.
● Té verde (rico en antioxidantes).
Almuerzo 🥗
● Ensalada de hojas verdes (espinacas, rúcula, canónigos) con aguacate, pepino, zanahoria y semillas de calabaza.
● Proteína ligera: Pollo a la plancha o tofu marinado.
● Aderezo con aceite de oliva, limón y vinagre de manzana.
Merienda 🍏
● Manzana verde o puñado de frutos rojos.
● Infusión detox de diente de león o jengibre.
Nota: Si haces el detox ABC, puedes añadir a tu infusión de jengibre un sobre Antiox (frutos rojos, bayas de maqui, manzana, mango..., vitaminas y minerales)
Cena 🥘
● Sopa de caldo de verduras o huesos.
Nota: Si haces el Detox ABC puedes añadir a tu caldo de huesos un sobre Balancing (espinacas, zanahoria, tomate, avena, brócoli, Chlorella, Spirulina, vitaminas grupo B, Magnesio, D3, K2).
● Pescado blanco o salmón al vapor.
Antes de ir a dormir 💤
● Infusión de menta o jengibre antes de dormir.
Nota: Si haces el Detox ABC puedes añadir a tu infusión un sobre de Cleansing, (Probióticos que te ayudan a restaurar la flora intestinal y a limpiar tu intestino).
💊 Suplementos para Potenciar tu Detox
Para complementar tu dieta DETOX y acelerar la recuperación, considera los siguientes suplementos:
● Probióticos: Ayudan a mantener un sistema digestivo saludable, lo que facilita la eliminación de toxinas.
(Si haces el detox ABC lo llevas incluido en el Cleansing, sino otra buena opción es D-Gest )
● Clorofila líquida: Es excelente para desintoxicar el hígado y oxigenar el cuerpo.
● Magnesio: Ayuda a la relajación muscular, mejora el sueño y favorece la salud digestiva.
● Spirulina: Rica en nutrientes esenciales y antioxidantes, es perfecta para una limpieza profunda.
(Estos 3 suplementos los encuentras incluidos en el pac ABC especialmente en el Balancing)
🌸 Consejos Extra
● Bebe mucha agua: Intenta tomar al menos 2 litros de agua al día para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a eliminar toxinas.
● Duerme bien: El descanso es clave para la regeneración y el bienestar general. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias.
● Evita alimentos procesados: Durante esta semana detox, mantente alejada de alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos y frituras.
¡Y eso es todo! Con esta rutina y dieta detox, en tan solo una semana empezarás a sentirte más ligera, con más energía y lista para mantener un estilo de vida saludable. La puedes alargar hasta un máximo de 21 días.
¡Recuerda que lo importante es disfrutar el proceso y ser constante! 💪🌿
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