¡Hola Sukis!

En la vida tan solo necesitas unas técnicas sencillas para reducir el estrés 🧘‍♀️🌿

La vida va tan rápido que muchas veces olvidamos lo más importante: nosotros mismos. El trabajo, las responsabilidades, las preocupaciones diarias... ¡todo se acumula! 😵‍💫 Es en esos momentos cuando practicar mindfulness puede hacer la diferencia. Pero, ¿qué es esto del mindfulness? Básicamente, es una técnica que nos ayuda a vivir el momento presente sin preocuparnos por lo que pasó o por lo que vendrá. Y lo mejor de todo: nos ayuda a sentirnos más tranquilos, más en paz y, sobre todo, a reducir el estrés. 🧘‍♂️

¿Por qué el mindfulness es beneficioso?

Practicar mindfulness no significa sentarte durante horas a meditar. ¡Nada de eso! Es aprender a ser consciente de lo que estás haciendo, pensando y sintiendo en el ahora. Cuando estamos atentos al presente, evitamos quedarnos atrapados en pensamientos negativos o ansiosos. El mindfulness es como darle a tu mente un respiro, y eso se refleja en tu bienestar emocional, físico e incluso en tu desempeño profesional.

Cómo aplicar el mindfulness en tu día a día

● Empieza con la respiración 🌬️

La respiración es el ancla que nos conecta al presente. Si en algún momento sientes que estás perdiendo el control, detente y respira profundamente. Concéntrate en cómo entra y sale el aire de tus pulmones. Hazlo por un minuto. ¡Vas a ver cómo cambia tu energía!

● Sé consciente de tus emociones 🧠

Cuando sientas estrés, ansiedad o cualquier emoción intensa, no la rechaces. Obsérvala. Pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo ahora?" y "¿Por qué?". No intentes cambiar la emoción, solo observa y acepta que está ahí. Esto te ayudará a entenderte mejor y a tomar mejores decisiones.

● Crea una rutina de atención plena ⏰

No necesitas una hora libre para practicar mindfulness. Puedes hacerlo en pequeñas dosis a lo largo del día. Por ejemplo, mientras te cepillas los dientes o caminas al trabajo, concéntrate en la experiencia. Siente el movimiento, el olor, el sonido. Eso te ayudará a estar más presente.

● Establece un plan de mejora personal y profesional ✍️

El mindfulness te da la claridad mental para identificar qué áreas de tu vida necesitan mejorar. Pregúntate: ¿Qué me está frenando? ¿Qué hábitos puedo cambiar para crecer? Tómate unos minutos al día para hacer esta reflexión, ya sea al final del día o en un momento tranquilo. ¡Es un camino de autoconocimiento que te ayudará en todos los aspectos de tu vida!

Frases y mantras para volver al presente

"Aquí y ahora"

Usa esta frase cuando tu mente se pierda en el caos. Te recordará volver al momento presente.

"Inhalo calma, exhalo estrés"

Este mantra te ayudará a reconectar con tu respiración y a liberar la tensión acumulada.

"Todo está bien, todo pasa"

Repite esta frase cuando sientas ansiedad. Recuerda que las emociones son pasajeras, y tú tienes el control de cómo reaccionar.

Practicar mindfulness es como regalarte un momento de tranquilidad en medio del caos. Al aplicar estas técnicas en tu día a día, estarás más conectado contigo mismo y aprenderás a gestionar tus emociones con calma. 🌟 

Con el tiempo, verás cómo mejoras no solo en tu salud mental, sino también en tu capacidad para afrontar desafíos tanto en tu vida personal como profesional. 

¡El mindfulness es tu superpoder para el bienestar! 💫