¡Hola mis Sukis!

Esos 30... 🎉 La edad en la que comienzas a notar que ya no puedes saltar del sofá como lo hacías antes y que, si te descuidas, ¡el cuello se convierte en una zona de guerra! 🤕

Y es que el dolor cervical es como ese vecino que nunca invitamos, pero que siempre se presenta cuando menos lo esperamos. Si ya has pasado de los 30, es hora de ponerse en serio con esos ejercicios que no solo te mantendrán ágil, sino que también te evitarán convertirte en un tronco cuando llegues a la “edad de oro” 🏅.

A partir de esta etapa, tanto hombres como mujeres necesitamos mover el cuerpo más que nunca para no acabar como estatuas de sal (¡literal!). Y el cuello, esa parte tan delicada que solemos ignorar, es clave para seguir disfrutando del día a día sin molestias. Así que, ¿qué podemos hacer para mantenerlo en forma y, de paso, ganar movilidad y bienestar? ¡Sigue leyendo y te lo cuento!

Los mejores ejercicios para decirle adiós al dolor cervical

● Estiramiento lateral de cuello 🧘‍♀️: Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición unos 20 segundos y repite hacia el otro lado. Este estiramiento es genial para liberar tensiones acumuladas.

● Rotaciones de cuello 🔄: Gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta que la barbilla apunte al hombro. Mantén unos segundos y repite hacia el otro lado. Hazlo despacio y disfruta del estiramiento.

● Flexiones de cuello 🦒: Lleva la barbilla hacia el pecho lentamente y mantén unos segundos. Después, regresa a la posición neutral. Esto alivia la tensión en la parte posterior del cuello.

● Encogimientos de hombros 🤷: De pie, con los brazos relajados, eleva los hombros hacia las orejas y mantén la contracción durante 5 segundos. Luego suelta. Esto ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda y cuello.

● Estiramiento de trapecios 💪: Pon una mano detrás de la espalda y con la otra, agarra la cabeza y llévala hacia el lado contrario. Este es ideal para aliviar la tensión en los hombros.

Vamos a ponernos serios

¿Quién quiere llegar a los 60 y no poder mover el cuello para ver lo que pasa a su alrededor? 🙃 Cuidar nuestro cuello es cuidar nuestra calidad de vida. El dolor cervical no solo afecta tu movilidad, también puede influir en tu concentración, tu estado de ánimo y hasta en la calidad de tu sueño 😴. Así que dedicar unos minutos al día a estos ejercicios es una inversión en tu bienestar futuro. ¡No subestimes el poder de la movilidad!

Consejos para cuidar tu cuello como un pro:

● Postura es clave 🪑: Asegúrate de sentarte con la espalda recta y los hombros relajados.

● Descanso activo 🕒: Si trabajas frente a un ordenador, haz pausas cada hora para estirar el cuello.

● Hidratación y nutrición 💧: Beber suficiente agua y llevar una dieta rica en nutrientes ayudará a mantener los músculos y las articulaciones sanos.

No es fácil tomar en serio a tu cuerpo hasta que aparece una dolencia o los temidos 65 años... ¡Sí! Si no te cuidas, llegarás a esa edad acumulando "averías" como un coche después de 200.000 kilómetros..

¡Os veo la semana que viene!