¡Hola Sukisss! 👩‍🏫

¿Cuántas veces te has encontrado con el cuello rígido, como si hubieras dormido en un tetris imposible? 🤕 

La verdad es que a veces nuestras cervicales se quejan y no es de extrañar: entre mirar la pantalla del móvil todo el día, trabajar con la cabeza inclinada hacia el ordenador, y esas malas posturas dignas de contorsionistas… ¡nuestro cuello no da más de sí! Pero calma, que aquí tienes unos ejercicios súper fáciles y efectivos que te ayudarán a aliviar el dolor cervical y a devolverle la sonrisa a tu cuello. 😄

Ejercicio 1: Estiramiento Lateral del Cuello 🧘‍♀️

Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados. Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, como si quisieras tocar tu oreja con el hombro, sin subirlo. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de lado. Repite 3 veces por cada lado. Este estiramiento libera la tensión en los músculos laterales del cuello y te ayudará a sentir alivio.

Ejercicio 2: Rotación Suave 🌀

Gira la cabeza lentamente hacia la derecha como si estuvieras viendo quién pasa por detrás. Detente en el punto en que sientas un estiramiento agradable y aguanta unos segundos. Después, haz lo mismo hacia la izquierda. Repite 5 veces para cada lado. ¡Es como darle un masaje suave al cuello! 💆‍♀️

Ejercicio 3: Inclinación Hacia Adelante y Atrás 🔄

Este ejercicio es ideal para quienes pasan mucho tiempo mirando hacia abajo. Inclina la cabeza hacia adelante, como si intentaras tocar la barbilla con el pecho. Aguanta 10 segundos y luego vuelve a la posición neutral. Después, inclina la cabeza hacia atrás suavemente y aguanta otros 10 segundos. Repite 5 veces. Ayuda a flexibilizar las vértebras cervicales y alivia la rigidez.

Ejercicio 4: Elevación de Hombros 🤲

Eleva los hombros como si quisieras tocarlos con las orejas. Mantén la tensión durante 5 segundos y luego relaja. Repite 10 veces. Este movimiento relaja los músculos de los hombros y el cuello, que a menudo acumulan estrés y causan dolor cervical.

Ejercicio 5: Postura de la "T" ✨

Con los brazos extendidos a los lados, forma una "T" con tu cuerpo y lleva las palmas hacia arriba. Ahora, empuja suavemente hacia atrás para abrir el pecho y estira los músculos del cuello y los hombros. Mantén esta postura por 10 segundos y relaja. Repite 5 veces. ¡Ideal para corregir la postura y dar una sensación de apertura!

Tips Extra para Cuidar tus Cervicales 💡

● Evita mirar el móvil hacia abajo: Sube el móvil a la altura de tus ojos.

● Ajusta la pantalla de tu ordenador para que esté a la altura de los ojos.

● Duerme con una almohada ergonómica que sostenga bien tu cuello.

● Haz pausas cada hora si trabajas sentado. ¡No le des tregua a las malas posturas! 😉