¡Hola Sukisss! 🐝
Si has sido mamá recientemente y sientes que tu bajo abdomen necesita un cariñito extra, ¡no te preocupes!
Hoy te traemos una rutina exprés de 20 minutos para reafirmar y tonificar esa zona rebelde. ¿Lo mejor? No necesitas gimnasio, solo una esterilla, un poco de agua, buena música y muchas ganas de reír mientras sudas. 😅
Calentamiento (3 minutos) 🔥
Empezamos suaves, pero con ritmo:
⬖ Marcha en el sitio: 30 segundos, levantando bien las rodillas.
⬖ Círculos de cadera: Rota lentamente en ambos sentidos (¡imagina que bailas salsa!).
⬖ Toques al suelo: Baja despacito, toca el suelo con las manos y sube con los brazos al cielo.
Rutina principal (14 minutos) 💪
Haz 3 rondas de estos ejercicios (40 seg de trabajo y 20 seg de descanso):
⬖ Elevación de piernas: Acostada boca arriba, sube y baja las piernas juntas sin tocar el suelo. Trabajas bajo abdomen al máximo.
⬖ Puente de glúteos con contracción: Boca arriba, pies apoyados, eleva la pelvis apretando abdomen y glúteos.
⬖ Plancha baja con toque de cadera: En posición de plancha, lleva la cadera hacia un lado y luego al otro. ¡Activa ese core!
⬖ Bicicleta abdominal lenta: Alterna piernas mientras giras el torso. Recuerda ir despacio para sentir el trabajo.
⬖ Superman modificado: Boca abajo, eleva brazos y piernas a la vez, contrayendo glúteos y abdomen. ¡Vuela como una superheroína! 🦸♀️
Enfriamiento (3 minutos) 🧘♀️
Termina mimando a tus músculos:
⬖ Estiramiento del gato-vaca: A cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba y luego hacia abajo.
⬖ Postura del niño: Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia delante. Relaja completamente.
⬖ Respiración profunda: Inhala por la nariz, exhala por la boca. Dale las gracias a tu cuerpo por su esfuerzo. 🙏
Tips para mejores resultados:
Sé constante: Haz esta rutina 3-4 veces por semana.
Acompaña con hidratación y una dieta balanceada. 🥗
No te exijas de más; tu cuerpo está en recuperación. 👉Consejos para bajar de peso
¡Listo! Ahora sí, despídete de esa barriguita con amor y mucha actitud. ❤️
